はいどーも！
精神科看護師のささやんです。
今回はダイエット方法の第3弾(^^♪
プチ断食について解説していきたいと思います。
プチ断食って何？？？
メンタリストDigoさんのyoutubeを見て初めて知った方法でした。
簡単に言うと・・・
1日の中で食べない時間をつくるというものです。1日の間で16時間ぐらい食べない時間をつくって食べていい時間を8時間に抑えるというものです。（リーンゲインズ法）
女性の場合は１2～１4時間がいいそうです。
たったこれだけで？！
そうなんです。
たったこれだけなんです。
プチ断食には食欲を下げる効果あることがわかっています。ただカロリー制限をして痩せるよりもプチ断食で痩せるほうが圧倒的に楽です。プチ断食をすると体内のホルモンの状態が変わってきて食べ物を求めるという感覚が減ってきます。食欲が減り自然にカロリーが減るわけです。
Mentalist DaiGo Official Blog 2018/8/12参照
DaigoさんのYouTubeでこんなことを言っていました。
イリノイ大学での比較研究の研究結果ではリーンゲインズをしたグループは食事制限もしないし食べていい時間であればお菓子もOKだったにもかかわらず、
しているわけでもないのに摂取カロリーが勝手に350キロカロリー減って体重が3％減ったという結果が出たとのことでした( ﾟДﾟ)
なぜ効果があるのか
・食欲を抑えてくれる（いっぱい食べなくなる）
・１食抜くことでその分の摂取カロリーをとらないため、総摂取カロリーが減少する
リーンゲインズに関しての詳しい情報は検索お願いします<(_ _)>
どうゆうことやと。
ちょっと待てと。
今まで自分がやってきたことは何だったんだ！！！
と思いましたね。。。
実践してみての感想
まずは情報を得たならやってみよう！とゆうのが僕の信念なので、プチ断食実践してみました。
過去最大に太っていた78Kg（身長170ｃm）・・・
顔もパンパン。
仕事がつらかったのか食べることがストレスの発散方法でした。
ただ、さすがにこれはヤバいなと思い、ダイエットを始めることにしました。
結果から言うと半年で７８Kg→63Kgまで痩せることが出来ました！
顔もスリムになり、おなか周りのぜい肉も取れてきました( *´艸｀)
僕は朝ご飯を抜くことで１６時間のプチ断食を行っていました。
だいたい昼食１3時、夕食１９時に摂取することで必然的に１６時間の断食ができるんですね。
+早く痩せたかったので、昼ご飯では炭水化物をとっていませんでした。
最初はつらかったのですが、１週間もすれば体が慣れたのか全然苦にならなかったです。
むしろ朝ご飯を食べてしまうと胃がもたれる感じさえしました。
カロリー制限をしていることになっているのですが、１食抜く＋昼は炭水化物をとらないことで、夕食のカロリー計算はほとんどしていなかったですね。
それがまた楽で続けやすかったのかもしれません。
今までは１か月で急激に痩せていきましたが、今回のプチ断食では無理せず、半年間続けることができたんです。
これがでかいですね。
今までのダイエットよりほんと楽なんです！
なので自分がやってきた感想としてはプチ断食を１番おすすめしますね！！
この方法につい色々疑問思っている方もいると思います。
①朝食抜きをしていいのか
②食事制限だけで痩せるのか
などがあります。
順番に解説しますね。
まず①朝食抜きにしていいのか？ですが
朝食を抜くメリット
・朝食後の血糖上昇を抑えられるので、午前中眠くならず、集中して仕事ができる。
・食べものの消化は最長１８時間かかるといわれているため、胃を休める時間が作れる。
・夕食を抜くと睡眠の質が落ちてしまうため、朝食抜きにしたほうが良い
・デトックス効果が望める
・忙しい朝の時間に余裕が持てるようになる
と様々です。
これだけメリットがあるなら朝食抜きにしたいですよね。
これだけメリットがあるなら朝食抜きにしたいですよね。
逆にでデメリットは？
血糖値の急変動が起きやすくなったり、ブドウ糖が不足しているため集中力が保てない自律神経の乱れなど言われていますが、実践した僕は何のデメリットもありませんでした。
むしり１食抜くことで、食費も浮いて、朝も時間に余裕ができてよかったことばかりです。
②食事制限だけで痩せるのか？
結論から言うと痩せます！！
そもそもダイエットは運動が大事という人がいますが、大事なのは食事制限です！！
食事制限だけやっていれば運動をしなくても細くなっていきます。
かっこいい身体やスリムな体を作りたい！っていう人は筋トレももちろん重要です。
有酸素運動が痩せるのにいいと、巷では言われていますが、中途半端な有酸素運動は逆効果です。
中途半端な有酸素を行うことで、食欲が増してしまい、逆に太ってしまいます。
なのでやるならがっつり有酸素か、筋トレなどの無酸素運動がおすすめです。
まあ全部Daigoさんの受け売りなんですけどｗｗ
確かにがっつり筋トレした後は食欲が全くでませんよね。。。
まとめ
これまで３回に分けてダイエットについて解説してきましたがどうでしょうか。
まとめると
①プチ断食が良い
・集中力もアップするし、体が楽、財布にも優しい
・ほかのダイエットに比べて続けやすい
・細かなカロリー計算をしなくてもいい
②痩せるには食事制限+筋トレ
・食事制限をしないといくら運動しても運動で消費するカロリー量は限られている。
・筋トレをして無酸素運動を行い、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる。
結局この２つが痩せて、いい身体を作るためのコツですね！
最後に、ダイエットは意志力です！
まずやってみることが大事！自分に合ったダイエット方法を見つけるためにも、すぐにあきらめてはいけません！
筋トレも大事！！
すぐに効果が表れるものではありませんが、かっこいい身体を作るためには必要不可欠です。
継続は力なり
ダイエッターの皆さん、これから始める人も一緒に頑張っていきましょーーー！
今後また詳しい方法についても記事を書いていくつもりなのでお楽しみにしていてください( *´艸｀)
ありがとうございました<(_ _)>
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