【精神科看護師が解説】認知行動療法～超入門編～

はいドーモ(^^)/

精神科看護師のささやんです。

現代は色んなストレスがありますよね・・・(´;ω;｀)

今はストレス社会とかなんとか言われてますし、皆さんも様々なストレスを抱えていると思います。

しかも、新型コロナの影響もあってストレスをうまく発散できていないのではないでしょうか。

今回は、ストレスとうまく付き合うようになるための心理学的手法をご紹介します。

うまく認知行動療法を使って、ストレスを減らしていきましょう！！

応用編としてこちらも参考になります↓↓

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精神科看護師必読なのでぜひ参考に( ..)φメモメモ

認知行動療法ってどんなことするの？？

ここまで読んで「なんのこっちゃ」と思った方・・・

もっと簡単に言えばストレスとうまく付き合えるようになれる考え方で、色々な精神疾患に効果があるし、自分たちの気持ちも楽になれるという非常に役に立つ心理学的アプローチです。

ストレスとは？？

では認知行動療法がどんなものか大体わかってきたら、ストレスについてです。

外部からの刺激などよって体の内部に生じる反応のこと。その原因となる外的刺激（ストレッサー）も含めてストレスと呼ばれます。

ストレスの原因となる環境的要因をストレッサーと言い、これを含めてストレスと表現されることもあります。

ストレッサーには、例えば：部屋が暑すぎる、仕事がきつい、恋愛がうまくいかないなどがあります。

人間では特に心理的・社会的ストレスが大きいとされています。

ストレスが生じると、体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。

対処法はそれぞれ異なりますが、同じストレッサーでも受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なります。

ストレッサーを制御できた場合は適応しますが、うまく制御が出来なかった場合には、不適応を起こして身体にさまざまな影響が現れます。

これをストレス反応と言います。

ストレス反応には例えば：頭が痛い、眠れない、寂しくてたまらない、何をやっても楽しくない、涙が出てくる、悪夢を見る、などです。

このようなストレッサーやストレス反応に対して何らかの対処法を意図的に行った場合、

「ストレスコーピング」、「コーピング」と呼びます。

生きていればストレスは必ずあります。

自分のストレスを自覚し、理解したうえで、「コーピング」を行い、自分で自分を助けることが重要です。

認知行動療法の基本モデル

ではストレスをどのようにコーピングしていくか。

そこで、認知行動療法の出番です。

認知行動療法では、ストレス反応を「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」の４つに分けて捉えます。

そしてストレッサーである「環境」を入れた５つの領域からなります。

この中でコーピングできるのは、「認知」と「行動」だけなんです。

なので、認知行動療法っていうんですね！！

この基本モデルで考えていくことで、ストレスにうまく対処できるようになっていきます。

今回はここまでで、さらに興味がある方はこちらまで↓↓

【精神看護師必見!!】認知行動療法～超入門編～【簡単解説】

マインドフルネス・スキーマ療法のもとにもなっている認知行動療法。心理学の世界でhあ有名で、ストレスにどう対処していくかを学んで、このストレス社会を乗り切りましょう！！某メンタリストの方もYouTubeで取り上げたこともあるくらい有名です。ぜひ学んで、看護にも、仕事のストレスにも生かしましょう！！

www.sasayanblog.com

2020.12.06

ありがとうございました。